【やめるだけで時間が増える！】今すぐ実践できる7つの習慣改善法

「時間が足りない…」そんな悩みを解決する方法とは？

「やることが多すぎて1日があっという間に終わる…」
「毎日バタバタしていて、気づけば時間がなくなっている」
「家事・仕事・育児をこなすだけで精一杯で、自分の時間がない」

そんなふうに感じているなら、「やめること」 に目を向けてみませんか？

✅ 「時間を増やす」ために、新しいことを始める必要はありません！
✅ 「ムダな習慣をやめるだけ」で、1日1時間以上の余裕が生まれます！

この記事では、やめるだけで時間が増える7つの習慣 を紹介します。
無理なく実践できる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください！

共働き主婦の悩み「時間が足りない！」を解決する方法

「やることが多すぎて時間が足りない…」と感じる人が多いのは、日々の習慣にムダが潜んでいるから です。

例えば…

• ついスマホをダラダラ見てしまう
• なんとなく付き合っている飲み会やLINEグループがある
• 家事や仕事を完璧にこなそうとしすぎる
• 料理の献立を毎日考えて時間を使う

📌 これらをやめるだけで、時間にゆとりが生まれます！

では、どの習慣を見直せばよいのか？具体的に見ていきましょう！

やめるだけで時間が増える習慣7選

① 「なんとなくスマホ」をやめる

📌 スマホを触る時間、1日どれくらいですか？
データによると、日本人のスマホ平均利用時間は 1日約4時間（総務省調査）。
このうち、SNSや動画視聴など「なんとなくスマホを触っている時間」は 約2時間！

💡 やめる方法

• スクリーンタイムを設定し、1日の使用時間を制限する
• スマホをリビングに置いて、寝室や作業スペースには持ち込まない
• 「目的のないスマホチェック」を意識して減らす

✅ 1日30分のスマホ時間を削減するだけで、年間182時間の余裕が生まれます！

② 「完璧を求めるのをやめる」

📌 家事や仕事に「完璧」を求めすぎていませんか？

• 「部屋が完璧に片付くまで掃除しないと気が済まない」
• 「メールや資料を何度も見直してしまう」

これらは時間を奪う原因の一つです。

💡 やめる方法

• 「80％の出来でOK」と考え、作業の時間制限を設ける
• 完璧ではなく「最低限これでOK」の基準を決める

✅ 「完璧主義」を手放すと、ストレスも軽減されます！

③ 「惰性の付き合いをやめる」

📌 「本当は気が進まないけど…」と惰性で続けていることは？

• 興味のない集まりに毎回参加する
• LINEやSNSのグループで無駄にやりとりする

時間も気力も奪われる「惰性の付き合い」は、思い切ってやめましょう！

💡 やめる方法

• 「やめる勇気」を持ち、自分の時間を大切にする
• 必要な関係だけを維持し、無理な付き合いを減らす

✅ 「人間関係の断捨離」をすると、時間も心もスッキリ！

④ 「買い物で迷う時間をやめる」

📌 「どれを買おうか迷う時間」が意外と長いことに気づいていますか？

• スーパーで10分以上悩む
• ネット通販でレビューを延々と読み続ける

買い物に時間をかけすぎるのはもったいない！

💡 やめる方法

• 「買うものリスト」を事前に作る
• 「選択肢は3つまで」とルールを決める

✅ 時間が短縮できるだけでなく、無駄遣いも防げます！

⑤ 「毎日の献立を考えるのをやめる」

📌 「今日の夕飯、何にしよう？」で毎日悩んでいませんか？
献立を考えるのに、1日 15〜30分 かけている人も！

💡 やめる方法

• 「1週間分の献立をまとめて決める」
• 定番メニューを決めて、ローテーションする
• ミールキット（Oisix、ヨシケイなど）を活用する

✅ 献立の悩みをなくすだけで、毎日30分の余裕が生まれます！

⑥ 「なんでも自分でやるのをやめる」

📌 家事も仕事も「全部自分でやらなきゃ」と思っていませんか？

• 家事を家族に頼めない
• 仕事を抱え込みすぎている

💡 やめる方法

• 「家族で家事を分担する」
• 家事代行やロボット掃除機、食洗機などの時短アイテムを活用

✅ 「自分がやらなきゃ」を手放すと、心も軽くなります！

⑦ 「目的のないネットサーフィンをやめる」

📌 「ちょっと調べもののつもりが、気づいたら1時間…」

• 関連リンクを次々クリックしてしまう
• YouTubeやSNSで無限スクロール

💡 やめる方法

• 「調べものは10分以内」とルールを決める
• 目的のないネットサーフィンはブロックするアプリを活用

✅ ネット時間を見直すだけで、1日1時間以上の余裕が生まれることも！

まとめ｜「やめる」だけで時間にゆとりが生まれる！

✅ スマホ時間を減らすだけで、年間182時間の余裕！
✅ 完璧主義を手放せば、ストレスも軽減！
✅ 無駄な付き合いや迷う時間を削減すると、時間と心に余裕が！

📌 「新しいことを始める」のではなく、「やめるだけ」でOK！

「やめる習慣」を取り入れて、時間にゆとりのある生活を手に入れましょう！